Dieta

sebmroz

Witam, w grudniu 2012roku zaprzestałem trenować, dokładnie - koszykówkę. Trenowałem 4-5 razy w tygodniu, bardzo intensywnie i nagle przerwałem. Przez ten czas, do teraz przytyłem ok 10 kg. Ważę ok 89-90kg. Przytyłem sporo w udach, pośladkach oraz brzuchu. Zrobiły mi się rozstępy na udach. Dodam, że od grudnia do teraz raczej byłem bierny fizycznie.
Czy moglibyście mi doradzić jakąś dietę i ćwiczenia?Szukam również dietetyka ale nie wiem kogo mam wybrać [link widoczny dla zalogowanych] . Wiem, że ten problem nagłego przytycia spotyka wielu sportowców, którzy zakończyli karierę.
Z mojej strony dodam, że ograniczyłem posiłki do dwóch dziennie, śniadanie i obiad, ew na kolacje jabłko itp.
Do tego codziennie 2serie brzuszków po 30 i po 4 dniach zauważyłem jakieś 0,8kg mniej na wadze. Proszę o pomoc!

Waga: 90kg
Wzrost: 179cm
Wiek: 26 lat

leo

Ja przejeżdżam rowerem od 4 tys nawet do blisko 7 tys km rocznie. Być może to kwestia dobrej przemiany materii i indywidualnego spalania, ale odżywiam się dość obficie i tego problemu jednak nie mam. Każdej zimy odnotowuję przyrost wagi ok 5-7 kg, a potem wywożą mnie z rowerem na letnie wiejskie kwatery na moich rodzinnych Pałukach i tam całej nadwyżki się pozbywam. Przejeżdżam tam codziennie od ok 40 km do ponad 80, a w dniach z przebiegiem poniżej 40 km odczuwam pewien wyraźny niedosyt.

Polecam też pływanie. W ubiegłym roku odważyłem się popłynąć w Pałuckim Pucharze i dystans 1500 metrów na Małym pokonałem w czasie dość odległym od zwycięzców, ale nie skorzystałem z możliwości jego skrócenia w formie dozwolonego handicapu. Dałem się też namówić na wycieczkę kajakową, co wiązało się z wiosłowaniem w 30-stopniowym upale od Ostrówiec przez trzy jeziora i kawał Noteci aż do mostu w Lubostroniu, co razem z trasą powrotną dawało dystans 30 km, a trzeba dodać, że w jedną stronę było pod prąd

Pewnie w tym roku znów tam pojadę na jakieś dwa letnie miesiące. Zapraszam do wspólnej aktywności.

leo, wzrost 182 cm, waga w przedziale 75-80 kg, wiek - lepiej nie mówić, no powiedzmy, że 20 lat i baaaaardzo dużo miesięcy

Wink

malwi22

leo ja samochodem tyle nie robie Very Happy

leo

Samochodem ja też nie Razz

Tak naprawdę, to od 8 lat ze względu na wzrok wcale samochodu nie prowadzę. na szczęście małżonka całkiem dobrze sobie z tym radzi.

W tym roku jednak już przed sezonem wystąpiły inne problemy. Chyba będę musiał zrezygnować z mojej poprzedniej kwatery i jestem w trakcie poszukiwania innego niedrogiego lokum na Pałukach na dwa miesiące. Jest to warunkiem moich przebiegów, których większość rocznej porcji przejeżdżam właśnie tam.

kregolus

Niektórzy może się ze mną nie zgodzą, ale to będą kobiety, które nie trenują Razz

Jak chcesz schudnąć to przede wszystkim polecam trening siłowy, żeby wymodelować i ujędrnić skórę. Jeśli chodzi o dietę to moim zdaniem przydaje się zdrowy rozsądek. Jeśli nie myślimy o zawodach to wystarczy racjonalnie i zdrowo się odżywiać. No i nie przestawać trenować po 3 miesiącach. Ładna sylwetka to efekt pracy i zmiany życia, z siedzącego na aktywny. Sam z żoną od 3 lat regularnie 3 razy w tygodniu ćwiczymy. W porównaniu do naszych rówieśników prezentujemy się zdecydowanie lepiej, ale też nie chcemy przeginać ze sportową sylwetką. We wszystkim potrzebny jest umiar Smile